與西方人重視早餐相比，晚餐向來是我國人最重視的一餐，仿佛不吃得多一點就會損失點什么。

吃晚餐的確很重要，但是現(xiàn)在人容易走極端，要么就不吃，要么就吃很多。其實這兩個極端都是不對的。

有句話是這樣說的_晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。

原因是_研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病發(fā)生的重要原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。

這話說得可能有點夸張，但說明了一個事實_晚飯吃不對惹出一身病。

夜飯飽，損一日之壽

先來看兩句古代經(jīng)典醫(yī)術(shù)上的說法_

胃不和則臥不安。_《黃帝內(nèi)經(jīng)》

夜飯飽，損一日之壽。_《千金要方》。

中醫(yī)和佛教都說_“過午不食”。所謂“午”，就是中午11點—13點，過了13點就不能再吃飯了。在《墨子·雜守》上記載，兵士每天只吃兩頓_

?第一頓稱“朝食”，也就是我們所說的早餐；

?第二頓稱“飧”或“食”，在申時（下午四點左右）進餐。

不過，對于現(xiàn)代人來說，我們的作息時間已經(jīng)和古代不同，尤其是對朝九晚五的上班族，我們需要更多的食物和能量，現(xiàn)在不能照搬。但是提倡大家晚飯要少吃一點，晚飯吃不對會影響健康和壽命。

知名中醫(yī)、任之堂創(chuàng)辦人余浩_

四高都是吃出來的，人體晚上消化機能最差，陽氣都收斂潛藏起來，吃的營養(yǎng)越豐富，越轉(zhuǎn)化不了

要是您本人或者親人朋友患有高血脂、高膽固醇、高血糖、高尿酸等疾病，每每到醫(yī)院檢查，都會聽主治醫(yī)生繼續(xù)絮叨吧_

“平時要吃清淡點啊”、

“怎么和你說了還不忌點口”、

“你呀，都是吃出來的”。

醫(yī)生說的沒錯，其實，得了這些病多是因為未完全消化或轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。

為什么現(xiàn)代人身體消化轉(zhuǎn)化不了？一是吃的多了，二是脾胃功能弱了。脾胃功能的下降，則是由于長期飲食不節(jié)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，飲食自倍，腸胃乃傷，又說，大飽傷脾。就是這個道理。

余浩醫(yī)生說到，

曾有個糖尿病患者來任之堂，當談起飲食對于她疾病的影響的時候，她很肯定的說_我已經(jīng)很注意了，早餐中餐都吃得很少，就晚餐吃飽一些。

但她想錯了，也吃錯了。

一日三餐中，晚餐要吃得最少，才是養(yǎng)生之道。人體晚上消化機能最差，陽氣都收斂潛藏起來，吃的營養(yǎng)越豐富，越轉(zhuǎn)化不了，剩下的就是垃圾，反而容易導致疾病。

患者仍然擔心地說，我身體虛，晚餐那頓一定要吃飽，馬無夜草不肥。如果我晚上不吃飽，半夜都會餓醒。

其實哪會呢？記住_我們的腸胃怕堵，不怕餓。半饑半飽，人身體輕快精神，吃得肚子鼓鼓，反而疲勞沒勁。營養(yǎng)不是越多越好，恰到好處最妙。

就好比耕田種地一樣，肥料要淡淡的，稍微過濃一點，反而會把植物的根給燒掉。所以古人說“過猶不及”。我們吃飯，要寧留三分饑，也不十成飽??！

后來，在我的建議下，上面的那位糖尿病患者把晚餐減成半飽，結(jié)果最大的受益就是以前老容易心慌，把飯量減半后，心就不慌了。

知名中醫(yī)、心身醫(yī)學碩士李辛_

“四高”疾病已經(jīng)不是中老年人的專利了，現(xiàn)在在心腦血管、內(nèi)分泌?？埔姷皆絹碓蕉嗟哪贻p人，在烹飪中注入“清、薄、淡、少”的特質(zhì)，對健康更有益

年輕人大部分朝九晚五，搏于工作，疲于奔命，早餐中餐，草草了事，只有晚上下班了，才有時間把晚餐搞得豐富點。有時候晚上應酬也多，不醉不歸，不飽不回，有些人還有常年吃夜宵的習慣。

年輕人的心功能和胃腸功能都要比老年人好一些，所以對一時的飽食沒什么感覺，但“千里之堤，潰于蟻穴”，時間一久，脾胃一傷，什么毛病都找上門了。仔細找原因，跟現(xiàn)代飲食文化誤區(qū)分不開。

七分飽，健康活到老

民間和中醫(yī)一直有“每餐七分飽，健康活到老”的說法。這是真的嗎？

上海交通大學生命科學技術(shù)學院教授趙立平

飯吃七分飽”，從現(xiàn)代科學的角度看是十分正確的！

趙立平教授說，

“很多長壽老人們的生活經(jīng)驗以及民間養(yǎng)生理念都涉及節(jié)制飲食、適可而止的‘七成飽’現(xiàn)象，很有意思。比如我的外婆今年96歲高齡，她每頓飯都控制量，絕不多吃。

七分飽到底是怎樣的感覺？

七分飽是一種因人而異的感覺，有點抽象不好衡量。

專家認為，可以用下面這個方法來衡量七分飽_

胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換話題轉(zhuǎn)移注意力，很快就會忘記吃東西。

有一個標準需要牢記，那就是_如果吃飯時間相對規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前饑餓的。也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當再增加一點飯量。

還有一點可以作為參考，根據(jù)我國營養(yǎng)膳食指南，一天三餐攝入量比例，最好是“343”原則，即_

?早餐占3成；

?午餐占4成；

?晚餐占3成；

晚餐吃得多又晚

12種疾病身上纏

除了研究人員發(fā)現(xiàn)的心梗和腦梗，這些疾病也與晚餐吃得太多、太晚有關！

1.90_的肥胖，緣于晚餐吃太好

據(jù)統(tǒng)計，90_的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了

2.晚餐吃太飽，易老年癡呆癥

若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及附近的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應也不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞老化。據(jù)統(tǒng)計，青壯年時期經(jīng)常飽餐的美食家，在老年后有20_以上的機率會罹患老年癡呆癥。

3.晚餐偏葷，血壓上升

晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。

4.胃跟著加班，會生病

人的胃黏膜非常嬌嫩，白天胃粘膜必須保質(zhì)保量地完成飲食的消化任務，而胃黏膜的更新任務是安排在夜間機體休息狀態(tài)下進行的。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時的更新，久而久之就出現(xiàn)了胃??！

5.血脂升高，加速動脈硬化

晚餐吃的太晚還會造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明顯降低，從而導致血脂在血管壁上不斷沉積，長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險系數(shù)自然就增大了。

6.食物來不及消化，產(chǎn)生有毒物質(zhì)誘發(fā)腸癌

晚餐吃得太晚，來不及完全消化，殘余的蛋白質(zhì)在腸道細菌的作用下會產(chǎn)生有毒的物質(zhì)，又由于睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道內(nèi)停留時間延長，在其長期刺激下，可誘發(fā)慢性腸炎及腸癌。

7.加速血管老化，誘發(fā)冠心病

晚飯吃得太晚，肝臟會將多余的熱能轉(zhuǎn)變成膽固醇，致使血中膽固醇水平增高，并逐漸堆積在血管壁上，造成動脈硬化，至一定程度，就會發(fā)展成冠心病。同時，血液集中于腸胃道幫助消化吸收而使心臟供血相對不足，導致心絞痛發(fā)作。

8.胰島細胞勞損，導致糖尿病

晚餐吃得太晚，會因刺激胰島素持續(xù)大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔過重，如果是長期的持續(xù)超負荷分泌，特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。

9.吃得太晚太油膩，易得急性胰腺炎

晚餐吃得太晚，更易誘發(fā)急性胰腺炎。表現(xiàn)為上腹部疼痛，陣發(fā)性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，如果不及時救治可危及生命。有的人會在睡眠中突發(fā)急性胰腺炎并致休克，因無人知曉其發(fā)病而不及搶救，甚至死亡。

10.紊亂新陳代謝

晚餐吃得太晚，會導致新陳代謝紊亂，讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。

11.經(jīng)常反酸，導致胃食管反流

晚餐吃的太晚還會造成胃食管反流病。人在平臥時，胃里的食物容易回到食管、嘴，從胃里反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎；一些上了年紀的人，食物甚至會從胃里反流到氣道、咽喉，引起多種疾病。

12.身體得不到休息，引發(fā)抑郁

晚上是人一天當中免疫力最弱的時候，不適合太累，睡前兩小時更不適合太動腦筋。但是，晚餐吃的太晚會嚴重損害了身體，身體一直處于工作狀態(tài)，睡覺時失眠，白天精神狀態(tài)不佳，很容易引發(fā)抑郁癥狀。

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