懷孕的時(shí)候_由于胎兒對(duì)孕媽脊椎的壓迫_很多寶媽都會(huì)出現(xiàn)腰痛、膝蓋痛的情況。不過(guò)生完寶寶之后如果能在月子期好好休養(yǎng)_這些情況基本能緩解。
可是也有很多寶媽在坐完月子之后_腰部、腿部的疼痛居然更嚴(yán)重了_甚至手腕、脖子、背部也會(huì)出現(xiàn)很不舒服的情況。
寶媽產(chǎn)后臥床休息_結(jié)果腰痛、背痛更嚴(yán)重了
鄰居筱筱在懷孕后期_每天被腰痛折磨_有時(shí)候挺著大肚子走兩步就得停下來(lái)休息很長(zhǎng)一段時(shí)間。
于是筱筱決定在生完孩子之后一定要好好休息_將自己的腰休養(yǎng)回來(lái)。
本文配圖均源于網(wǎng)絡(luò)_圖文無(wú)關(guān)
結(jié)果在她坐完月子再見面的時(shí)候_發(fā)現(xiàn)她不僅腰痛沒恢復(fù)_背痛也越來(lái)越嚴(yán)重_已經(jīng)不得不去醫(yī)院理療了。
這讓很多人感到驚訝_“你不是要好好休息嗎？坐月子的時(shí)候又勞累了？”
筱筱表示_“確實(shí)休息了_但是方法卻用錯(cuò)了?！?/p>
原來(lái)筱筱在整個(gè)孕期幾乎都臥床休息_很少下床走動(dòng)_結(jié)果導(dǎo)致腰痛越來(lái)越嚴(yán)重_并且她坐在床上給寶寶喂奶的時(shí)候_習(xí)慣將背弓著_把身體傾斜向?qū)殞歘于是時(shí)間長(zhǎng)了_就開始背痛、脖子痛。
醫(yī)生告訴她孕期一定要下床活動(dòng)_長(zhǎng)時(shí)間坐著_是很難恢復(fù)好身體的_而且坐著給寶寶喂奶時(shí)最好將后背緊緊貼在椅子上_能讓自己更輕松。
還有哪些帶娃姿勢(shì)容易導(dǎo)致寶媽身體痛？
1）歪著身體抱娃
許多寶媽在抱娃的時(shí)候都習(xí)慣挺起腹部增加力氣_或者斜著身子站著_又或者小心翼翼地駝著背。
寶寶的重量本來(lái)就不小_這些姿勢(shì)都很容易導(dǎo)致寶媽脊椎受到的壓力過(guò)大_隨著孩子體重的增加_媽媽抱娃頻率的增多_很容易脊椎變形_然后出現(xiàn)各種疼痛。
比如有不少寶媽表示_坐完月子之后居然出現(xiàn)了腰椎盤突出的情況。
正確姿勢(shì)_
因此_寶媽在抱娃的時(shí)候_一定要挺直自己的背部_收緊腹部_當(dāng)不用與寶寶互動(dòng)的時(shí)候_也最好少低頭。
除了抱娃_提嬰兒籃的時(shí)候也要站直身體_最好一只手提著_另一只手托住底部_能輕松很多。
當(dāng)身體的肌肉跟著用力的時(shí)候_脊椎、關(guān)節(jié)的壓力會(huì)減少很多_受傷的可能性也能降低很多了。
2）彎腰抱娃時(shí)不挺直背
從床上彎腰抱起寶寶的時(shí)候_也不能像龍蝦一樣弓著自己的腰部和背部_很容易導(dǎo)致腰部酸痛、腰椎盤突出。
而且寶寶和媽媽的方位也不能垂直_這樣為了將孩子豎抱起來(lái)_就需要扭著自己的腰_同樣容易損傷關(guān)節(jié)。
正確姿勢(shì)_
彎腰的時(shí)候_注意挺直自己的整個(gè)背部_輕輕彎著膝蓋_可以更穩(wěn)更輕松；寶寶與媽媽的方位最好平行_這也寶媽就不要扭著身子了。
從嬰兒車?yán)飳殞毐饋?lái)_也是同理。
3）從地上抱起娃時(shí)彎腰
在比較低的地方抱起孩子_如果直接彎腰的話_寶媽的膝蓋、脊椎、頸椎、肩部都容易受損。
正確方式_
寶媽可以先蹲下身再抱寶寶_蹲著的時(shí)候_也要挺直脊背_大腿、小腿垂直_臀部用力_使身體各部位協(xié)調(diào)_減少關(guān)節(jié)受到的傷害。
4）推嬰兒車的姿勢(shì)錯(cuò)誤
不少寶媽在推著嬰兒車出行的時(shí)候_也很喜歡彎腰、縮著身子_這樣同樣會(huì)導(dǎo)致脊椎壓力過(guò)大。
正確姿勢(shì)_
寶媽即使推嬰兒車_也最好站直。
看了這么多正確帶娃姿勢(shì)_相信不少寶媽也總結(jié)出來(lái)了要點(diǎn)_就是“站直、挺背、收腹、肌肉用力”_這些姿勢(shì)不僅抱娃時(shí)可以用_在日常生活中也能使用。
除此之外_寶媽也需要經(jīng)常變換抱娃姿勢(shì)。
因?yàn)閯?dòng)作再正確_長(zhǎng)時(shí)間的用力_還是會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。
不過(guò)更換姿勢(shì)的時(shí)候_注意不要傷到寶寶。
什么樣的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致嬰兒的脊椎受傷
?不護(hù)住寶寶頸部
寶寶的脊椎和大人的很不一樣_還沒出現(xiàn)成人的生理性彎曲_他們的大腦又比較重_因此將他們抱起來(lái)的時(shí)候_一定要讓寶寶的頭靠在自己身上_還要用手扶住他們的后腦勺。
?不變換姿勢(shì)
媽媽在變換抱娃姿勢(shì)的時(shí)候_也注意更換一下寶寶在懷里的姿勢(shì)_否則同樣也會(huì)導(dǎo)致他們骨骼受傷。
除了豎抱_也可以搖籃抱_讓寶寶的腦袋、背部躺在自己的手臂上；飛機(jī)抱_讓寶寶的腹部、頭部趴在自己的手臂上。
希望產(chǎn)后的寶媽都能恢復(fù)好身體。
